Articulos de resistencia Raúl Montiel Javi Ramos

Asi entrena Nadal

En este articulo se muestra algunos ejercicios que realiza Nadal para mantener y mejorar su fisico para la competicion:

1. A por el cardio: 20min de elastica.
2. Con las poleas de Kinesis: trabaja los brazos desde todos los angulos posibles.
3. Un poquito de pedaleo: alterna cardio con fuerza y con movimientos especificos.
4. Vuelta a los cables: trabaja los gestos especificos.
5. Corre sin moverte: corre en el sitio contra las resistencias de las poleas.

El "pro" que no mejora

Aqui tines los cuatro puntos para terminar una maraton con exito:

1. Sesiones de mas de 15km en las ultimas dos semanas.
2. Solo un entrenamiento semanal mas rapido que tu ritmo previsto en la maraton
3. No hacer trabajos de VO2 maximo
4. Demasiado entrenamiento de fuerza no especifico

El pierde kilos

Mucha gente llega al running no para ganar sino para perde, en este articulo mostraremos algunos puntos para hacerlo correctamente y eficaz.
1. Haz 2 rodajes muy lentos de una hora.
2. Dos rodajes mas cortos, no mas de 45 minutos que haremos a un ritmo mas alto.
3. Correr 3min a tu ritmo normal y luego intercalar 30 segundos a ritmo vivo.

Introduce cambios de ritmo

En este articulo se habla de los cambios de ritmo,como introducirlo a nuestro entrenamiento diario y los beneficios que trae.
El metodo mas conocido es el Fartlek. La principal caracteristica de este metodo es que el ritmo e intensidad son aleatorios, esto es lo que encontramos en una carrera al aire libre o cuando montamos en bici.