BLOG COLABORATIVO. I.E.S. LA ROSALEDA. DEPARTAMENTO DE EDUCACIÓN FÍSICA.
miércoles, 17 de diciembre de 2014
martes, 16 de diciembre de 2014
Sesión Circuit-trainning. Jose María Cobos y Raul Porras.
Somos Jose María Cobos y Raul Porras, y esta es nuestra sesión Circuit-trainning.
lunes, 15 de diciembre de 2014
domingo, 14 de diciembre de 2014
sábado, 13 de diciembre de 2014
Sesión con circuit-training. Mª Dolores Castellano Valle.
Hola soy María Dolores Castellano Valle, y esta es mi sesión con circuit-trainig.
jueves, 11 de diciembre de 2014
José María Cobos Galisteo
FBI
José María Cobos Galisteo
Análisis del movimiento
1- Salida de tacos
El pie derecho: flexión dorsal a la vez que se
produce una flexión en la rodilla y en la cadera de la misma pierna derecha.
Brazo izquierdo: Flexión de codo y hombro.
El pie izquierdo: flexión plantar a la vez que se
produce una extensión en rodilla y
cadera de la pierna izquierda.
2-Golpeo fútbol
Brazo izquierdo: extensión de codo y abducción de
hombro,
Brazo derecho: extensión de codo retropulsión de
hombro y pronación del antebrazo. Abducción de hombro.
Pierna derecha: extensión de cadera flexión de
rodilla y flexión plantar,
Pierna izquierda: izquierda sirve de apoyo con
cadera neutra y una ligera flexión de rodilla.
3-Golf
Abducción del brazo derecho y una flexión de codo
del mismo una aducción del brazo izquierdo. Después del golpeo el brazo derecho
sufre una aducción y el izquierdo una abducción ambos presentan extensión.
El tronco: rotación de derecha a izquierda.
Las piernas: flexión de rodillas en ambos, cambiando
a extensión la pierna izquierda.
Pie derecho: flexión plantar.
4-Hockey
Los brazos: antepulsión y flexión de codos, el brazo
rota, mientras las caderas, una está flexionada y otra está en extensión
(derecha). Las dos rodillas están flexionadas y el pie derecho sufre una
rotación y posteriormente flexión plantar.
Inclinación del tronco.
5-Escaleras
La pierna que trabaja: flexión de cadera y de
rodilla
La pierna que queda abajo: extensión de rodilla y
cadera neutra.
CIRCUITO TRAINING FUERZA PATRICIA R.
LOS DEJO ESCRITO EN TEXTO PORQUE LA FICHA NO ME CARGA .
1-Sentadillas. 15 repeticiones. Cada una se marca hasta donde quiere bajar, como mínimo hasta los 90º chicas, arriba esas sentadillas.
2- Rodillas a codos. 12 repeticiones.
3-Aducciones de piernas. 15 repeticiones
4-Zancadas. 16 repeticiones
5-Flexiones. 12 repeticiones. La que las pueda realizar apoyando los pies apoyando pies, lógicamente al principio tendrá que ser empezando de rodillas.
6- Patada de glúteo.15 repeticiones cada pierna.
DURACION DE LOS EJERCICIO ES 20 REPETICIONES CON DESCANSO DE 40 MINUTOS
CIRCUITO TRAINING PATRICA ROBLES
Objetivo/s generales de
Contenidos de
.Conceptuales:……………………………………………………………………………………………………………………………..
.Procedimentales: ……………………………………………………………………………………………………………………….
..
.Actitudinales: …………………………………………………………………………………………………………………………….
Material a Utilizar:………MATERIAL DE GIMNASIO PESAS……………………………………………………………………………………………………
Ubicación:…………………………………………………………………………………………………………………….
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Profesor/a:.MARI.A DEL MAR..................................... Nº sesión ...............
Módulo:……………………….…….………………………….
Unidad:.........................................................................................
Fecha:………
Observaciones:..................................................................................................................................................................................
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Representación gráfica
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Planteamiento, Tarea, Actividad
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Organización
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Repeticiones/
Distancia/Tiempo
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Metodología
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Objetivo Específico
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A)FLEXIONES DE BRAZO EN SUSPENSION CON BARRA
GLUTEOS CON PEQUEÑAS SOBRECARGAS
ABDOMINALES PIERNAS FLEXIONADAS
MEDIA SENTADILLA
FONDO DE BRAZOS EN EL SUELO
GEMELOS CON PESO
HOMBRO
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1 ALUMNO
1 ALUMNO
1 ALUMNO
1 ALUMNO
1 ALUMNO
1 ALUMNO
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20REPETICIONES 3 VECES CON 40 SEG DE DESCASO
20REPETICIONES 3 VECES CON 40 SEG DE DESCASO
20REPETICIONES 3 VECES CON 40 SEG DE DESCASO
20REPETICIONES 3 VECES CON 40 SEG DE DESCASO
20REPETICIONES 3 VECES CON 40 SEG DE DESCASO
20REPETICIONES 3 VECES CON 40 SEG DE DESCASO
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MANDO DIRECTO
MANDO DIRECTO
MANDO DIRECTO
MANDO DIRECTO
MANDO DIRECTO
MANDO DIRECTO
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FORTALECER BRAZOS
FORTALECER GLUTEOS
FORTALECER ABDOMINALES
FORTALECER GLUTEOS
FORTALEZER BRAZOS
FORTALEZER GEMELOS
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Representación gráfica
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Planteamiento, Tarea, Actividad
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Organización
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Repeticiones
Distanc.-Tiempo
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Metodología
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Objetivo Específico
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ANÁLISIS DEL MOVIMIENTO Patricia Robles Alés
Salida de tacos
-Posición inicial: Flexión dorsal tobillos, flexión rodillas, flexion caderas, pronación manos, flexion hombros. !20º 90º posición.
-Fase impulsión: Extension rodilla de la palma izquiera, flexion plantar tobillo, extension de cadera, flexion rodilla de la pierna derercha, flexion tobillo pierna derecha, brazos, flexionados, flexion de codo, supinacion de manos 90º, flexión y extensión del hombro, antepulsión y retropulsión.
Golpeo balón futbol
-Antes del golpeo:flexion rodilla derecha, extensión cadera derecha, flexión dorsal o plantar del pie, pierna izquierda flexion cadera, rodilla extensión, tobillo flexion dorsal, brazo adduccion, codo semiflexionado, hombro extension brazo izquierdo, cadera abduccion, pie rotación externa.
-Fase del golpeo: extension pie derecho tobillo, extensio rodilla, flexion cadera, flexion plantar extensión rodilla.
Golfista: abduccion piernas, brazos extendidos, piernas semiflexionadas 10º, flexion de cuello.
Hockey: rotacion interna brazo derecho , rotacion externa brazo izquierdo, cadera rotacion externa , piernas flexionadas.
Subir escaleras: flexion cadera derecha, flexion dorsal tobillo, rodilla izquierda pequeña flexion, pi neutro y flexion plantar,brazos hombros extension, pronacion antebrazos, rodilla semiflexionada.
Salida de tacos
-Posición inicial: Flexión dorsal tobillos, flexión rodillas, flexion caderas, pronación manos, flexion hombros. !20º 90º posición.
-Fase impulsión: Extension rodilla de la palma izquiera, flexion plantar tobillo, extension de cadera, flexion rodilla de la pierna derercha, flexion tobillo pierna derecha, brazos, flexionados, flexion de codo, supinacion de manos 90º, flexión y extensión del hombro, antepulsión y retropulsión.
Golpeo balón futbol
-Antes del golpeo:flexion rodilla derecha, extensión cadera derecha, flexión dorsal o plantar del pie, pierna izquierda flexion cadera, rodilla extensión, tobillo flexion dorsal, brazo adduccion, codo semiflexionado, hombro extension brazo izquierdo, cadera abduccion, pie rotación externa.
-Fase del golpeo: extension pie derecho tobillo, extensio rodilla, flexion cadera, flexion plantar extensión rodilla.
Golfista: abduccion piernas, brazos extendidos, piernas semiflexionadas 10º, flexion de cuello.
Hockey: rotacion interna brazo derecho , rotacion externa brazo izquierdo, cadera rotacion externa , piernas flexionadas.
Subir escaleras: flexion cadera derecha, flexion dorsal tobillo, rodilla izquierda pequeña flexion, pi neutro y flexion plantar,brazos hombros extension, pronacion antebrazos, rodilla semiflexionada.
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