Las sesiones de una hora son ideales para conseguir todos los beneficios de un adecuado programa de entrenamiento. Está demostrado que en las sesiones muy prolongadas las mejoras son minimas y en cambio el riesgo que no recuperarse adecuadamente es mucho mas elevado; asi que el mejor consejo es no entrenes duro, entrena inteligentemente.
En este articulo te enseñaremos a gestionar mejor tu tiempo de entrenamiento. Con una buena organizacion y conociendo un poco los adaptamientos del organismo, te vamos a demostrar que en una hora puedes conseguir resultados asombrosos.
Hemos seleccionados unos grandes criterios segun el objetivo de cada persona. Comenzamos por la perdida de peso, despues pasamos a tonificar y finalmente conseguir fuerza y musculo.
¿SABES SI ESTAS PREPARADO?
Aqui tienes cuatro entrenamientos tests, uno para cada distancia.
1.Carrera objetivo: 5 km ; Entrenamiento test : 3 por 1500 con trote de dos minutos suave entre series; Tiempo antes de la competicion: 2 semanas antes
2.Carrera objetivo: 10 km ; 5 por 1500 con un minuto 15 segundos de recuperacion trotando entre series ; 2 semanas antes.
3.Media maraton : 3 por 3000 metros con un minuto de recuperacion trotando ; 3 semanas antes
4.Maraton ; 3 por 4000 metros con 30 segundos de recuperacion ; 4 semanas antes .
LA BANDA DE CHEMA
Semana 1 45 minutos de rodaje suave y una hora progresiva
Semana 2 : 50 minutos de rodaje , 1 hora y 10 minutos progresiva
Semana3 : 1 hora de rodaje y 1 hora y 20 progresiva
Semana 4 : sin rodaje, 50 minutos muy suave.
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