En el artículo se describen e ilustran ocho ejercicios, cada uno de ellos con una breve explicación y observaciones a cerca de cómo llevar a cabo el movimiento.
Se plantea así una rutina de ejercicios en los que tonificar distintas cadenas musculares mediante el empleo del propio peso corporal (autocargas). El número de series y repeticiones no aparece indicado, por lo que se entiende que ese aspecto dependerá de las capacidades y el nivel del usuario. Además se plantean variantes siguiendo los criterios intensificadores de los ejercicios de fuerza.
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