Programa de fuerza Raúl Porras y José María Cobos

 Programa de entrenamiento de fuerza

En este artículo podemos observar claramente que es un ejemplo que hace referencia a un tipo de entrenamiento de como diseñar un programa donde se trabajen estos tres grupos musculares en una sola sesión de trabajo orientada al desarrollo muscular como mejora de la fuerza.

Los principios que se deben de respetar:
- Primero los grandes grupos musculares y después los pequeños, en este caso sería pectoral, hombro y biceps.
- Utiliza preferiblemente en el primero puesto que tenemos más fuerza hacer un método de entrenamiento piramidal donde aumentan la carga y se disminuyen las repeticiones.
- En cuanto a las recuperaciones serán de 90 segundos entre cada serie.
- Cambia el programa cada 4-6 semanas y observa la estructura de los ejercicios.


Raúl Porras y José María Cobos