Abdominales
express
No pierdas tiempo
Para conseguir unos abdominales fuertes y potentes, no es
cuestión de hacer multitud de repeticiones, esto solo conseguirá fatigar a los
músculos abdominales y terminarás involucrando a otros grupos musculares no
deseados. Es preferible que apuestes por pocos ejercicios mas intensos y
generales. Importa mas la calidad que la cantidad.
Otros medios
express
Electroestimulación
Abdominales hipopresivos
Fajas abdominales
Cosméticos
Ejercicios express
Crunch de
rodillas.
De rodillas frente a una polea alta, flexiona acercando los
codos hacia las rodillas y que tus antebrazos queden paralelos a la superficie.
Giros en polea
Colócate de pie sujetando una polea a la altura de los
hombros, realiza un giro con la cintura manteniendo los brazos ligeramente
flexionados. Este ejercicio representa la mejor alternativa a los ineficaces y
potencialmente lesivos giros con barras.
Crunch Vertical
Intenta colocar la polea un poco por debajo de tu cabeza. A
modo de lanzamiento, realiza una flexión de la columna intentando acercar el esternón
hacia el pubis y sacando la zona lumbar hacia atrás.
Giros Rusos
Túmbate sobre el fitnessball, intentando apoyar solo la zona
de la escápulas, con un disco o mancuerna realiza giros a ambos lados sin mover
el apoyo de los pies.
Elevación de cadera
sobre balón
Apoyo Lateral
En esta posición, se involucra toda la cadena lateral,
quedando a los músculos oblicuos como responsables de mantener la posición.
Es un ejercicio de fuerza Localizada.
Javier Ramos, Sandra Holthausen, Angel Alvarez
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