Entrenamiento Entrada en el Agua y 300 m Con Ropa

SESIÓN DE ENTRENAMIENTO PARA EL VIERNES 23/11/2012

CALENTAMIENTO.

300m. Nado Libre

PROGRESIONES ENTRADAS EN EL AGUA.

1.       Entrada De Pie.

a.      Paso de Gigante desde la Orilla: avanzaremos dando paso y arrastramos la pierna de apoyo.

b.      Paso de Gigante desde Bordillo: igual que la anterior.

c.      Paso de Gigante desde Pódium: igual que el anterior pero sin perder el punto de vista del horizonte.

2.       Entrada Dorsal:

a.      Entrada Dorsal desde la Orilla: sentados lo más cerca del borde cruzamos los pies y brazos, nos pinzamos la nariz. (Mirar hacia los laterales antes de entrar en el agua).

b.      Entrada Dorsal desde Bordillo: igual que el anterior.

c.       Entrada Dorsal desde Pódium: igual que el anterior

¡NUNCA TOMAR IMPULSO!!!!

3.       Progresión Para Entrada En Carpa Y Agujero:

a.       Diferentes alturas: Orilla, Bordillo y Pódium.

ENTRENAMIENTO 300m CON ROPA.

                               2 X 3 X 100 c / 2´5´´ (2´)

                               4 X 100 a 2´30´´ (1´30´´)

VUELTA A LA CALMA

1 X 100 Nado Libre y Muy Suave.