RAUL MORALES/PATRICIA ROBLES COMENTARIO REVISTA SPORTLIFE RESISTENCIA

REVISTA SPORTLIFE SEPTIEMBRE 2011, N 149

Pag. 9 Potencia tus carreras sincroniza tus fibras musculares
El articulo habla de que a través de ejercicios comos los multisaltos aparte de entrenar la fuerza educa las fibras musculares, para controlarse de forma adecuada y llevar una buena sincronización., algo primordial para la buena técnica de carrera.
Estos son entrenamiento de resistencia tanto a nivel anaeróbico para carreras cortas, como para técnicas de de carreras aeróbicas y largas.

Pag. 18 Tu dia de recuperación perfecto.
Este artículo da 5 trucos para un buen descanso, algo muy importante para un buen entrenamiento de la resistencia, sobretodo a nivel competitivo. Estos 5 consejos son:
1. No utilizar el día de descanso para hacer recados o gestiones que tengas que andar mucho.
2. Darse unos baños de cotnrastes.
3. Siesta de 1 hora.
4. Darse un masaje.
5. Paseo corto de 20 min, para activar circulación y recuperar de forma activa.

Pag. 60. Máquinas para el trabajo cardiovascular.
En este artículo se habla de las distintas máquinas para trabajar la resistencia, y el trabajo cardiovascular.
Las distintas máquinas de las que habla el artículo son:
-Bicicleta
-Remo
-Eliíptica
-Cinta de correr
-Stepper

Pag. 62 en adelante, Corremos como tu digas. Corazón
En este artículo se habla de la utilización del pulsómetro para el entrenamiento adecuado de la resistencia. Da los conceptos básicos para el manejo del pulsómetro como son: Frecuencia Cardiaca Máxima, Frecuencia Cardiaca en Reposo, Frecuencia Cardiaca de reserva.
Elabora un plan de entrenamiento haciendo caso al Corazón, y explica las zonas de entrenamiento que hay.

Pag. 80 Sistema de natación Estatica, Nadathlon
Es un sistema de natación basado en el entrenamiento estático a través del Nadathlon, para la mejora de la ressistencia en el agua. Es un sistema de anclaje en la piscina para no avanzar, por lo que la resistencia ofrecida en la tracción de la brazada es continua y en todo su ciclo, trabajando de manera más eficiente.
El artículo habla de las ventajas e inconvenientes de este método.

Articulos de resistencia Raúl Montiel Javi Ramos

Asi entrena Nadal

En este articulo se muestra algunos ejercicios que realiza Nadal para mantener y mejorar su fisico para la competicion:

1. A por el cardio: 20min de elastica.
2. Con las poleas de Kinesis: trabaja los brazos desde todos los angulos posibles.
3. Un poquito de pedaleo: alterna cardio con fuerza y con movimientos especificos.
4. Vuelta a los cables: trabaja los gestos especificos.
5. Corre sin moverte: corre en el sitio contra las resistencias de las poleas.

El "pro" que no mejora

Aqui tines los cuatro puntos para terminar una maraton con exito:

1. Sesiones de mas de 15km en las ultimas dos semanas.
2. Solo un entrenamiento semanal mas rapido que tu ritmo previsto en la maraton
3. No hacer trabajos de VO2 maximo
4. Demasiado entrenamiento de fuerza no especifico

El pierde kilos

Mucha gente llega al running no para ganar sino para perde, en este articulo mostraremos algunos puntos para hacerlo correctamente y eficaz.
1. Haz 2 rodajes muy lentos de una hora.
2. Dos rodajes mas cortos, no mas de 45 minutos que haremos a un ritmo mas alto.
3. Correr 3min a tu ritmo normal y luego intercalar 30 segundos a ritmo vivo.

Introduce cambios de ritmo

En este articulo se habla de los cambios de ritmo,como introducirlo a nuestro entrenamiento diario y los beneficios que trae.
El metodo mas conocido es el Fartlek. La principal caracteristica de este metodo es que el ritmo e intensidad son aleatorios, esto es lo que encontramos en una carrera al aire libre o cuando montamos en bici.

Artículos Sport Life (Rodrigo y Daniel)

25 Respuestas para correr más rapido

 

En este artículo titulado "25 Respuestas para correr más rápido" podemos encontrar información sobre temas como, cuál es la forma correcta de iniciarse por ejemplo el crosspaseo. También podemos encontrar qué es el lumbral anaeróbico y como calcularlo, es el punto en el cual el organimos no puede aclarar el ácido láctico que produce los músculos con el esfuerzo. Se produce tal acumulación que el músculo se ahoga y nos obliga a aflojar o incluso a parar. Otra información que podemos saber con este artículo a cuántas pulsaciones debo ir en las carreras, si corremos 5 km podemos ir hacia un 95% , de 10km  hacia un 90%, de 21km hacia el 85% y de 42km hacia el 80%. 

Hazlo Resistente

Los rodajes son la parte aerobica de los entrenamientos de carrera que favorecen la resistencia organica general, acostumbran al músculo a usar grasas como combustibles, conducen a una rebaja en el pulso basal en reposo y consiguen que el corazon se haga más eficaz en su trabajo.

- Alberto Espinosa Álvarez
- Jose Miguel Paez Salado
- Jorge Bustos Quintana

Resistencia Ángel Álvarez, Raul Porras y Jose María Cobos

 

En este artículo te enseñan algunos trucos sobre que ritmo debes correr para tener una rápida progresión y evitar estancamientos e incluso lesiones. Es una guía para tener una idea del ritmo que debes entrenar.

 

En este artículo te dan claves para perder peso corriendo. Te muestran una tabla de las calorias por km recorrido. También te dan un plan básico y un plan de entrenamiento para conseguir el objetivo de adelgazar.

 

Es este artículo se darán pautas de un plan de entrenamiento para conseguir el reto o el objetivo de correr 100 km en bici.    

José María Cobos Galisteo, Raúl Porras Fernández y Ángel Alvarez Gonzalez

SportLife y la resistencia

SportLife, 102 y 137

El entrenamiento que no se ve

 

¿Sabes cuánto tiempo necesitas para recuperarte?

En este artículo podemos destacar la importancia de la recuperación en el entrenamiento. La clave está en planificar la recuperación para poder asimilar y producir las adapataciones necesarias en cada aplicación de la carga de entrenamiento. Cuanto trabajamos dentro de la resistenca, la capacidad aeróbica 24 horas de recuperación, cuando trabajamos la capacidad anaeróbica de 48-72 hora. 

Artículos de resistencia sport life, Álvaro Pérez y Nacho González

Artículos Sport Life - Resistencia (Pedro Díaz, Jose Artacho, Dani Merino)