Progresión en el Ski

Grupo

• Miguel Ángel Padilla Sánchez
• Adrián Ortiz Escalona
• Juan Manuel Azuaga Villanua

 Progresión

1. Colocación de esquís:

Limpiamos la suela de la bota mediante unos golpes en la fijación de los esquis. Posteriormente, introducimos la punta de la bota en la parte delantera, y con un golpe fuerte de talón los colocamos.

     2.  Familiarización con los esquís:

• Nos deslizamos con un solo esquí y después lo hacemos con el otro.
• Nos deslizamos con ambos esquís imitando el movimiento de patinar.
• Colocamos los esquís en perpendicular a la pendiente y con estos en paralelo vamos dando pasos cortos.
• Giramos sobre nosotros mismos en un sitio fijo, levantando un pie al mismo tiempo de manera coordinada.

     3.  Técnica de esquí:

• Aprendizaje de la posisción base (fundamental para todo).
• Iniciación a la cuña (abrir los talones en parado).
• Práctica de la cuña en movimiento en pequeñas pendientes. Progresivamente, vamos realizando el gesto en pistas de mayor dificultad.
• Como refuerzo al gesto de la cuña, nos inclinamos hacia delante y colocamos las manos en las rodillas.
• Iniciación al giro: en una pendiente desplazamos el peso del cuerpo, flexionando las rodillas, hacia el lado opuesto de la dirección que queramos seguir, acompañandolo con la mirada.
• Realizamos un ejercicio similar al anterior, pero para asegurar una flexion adecuada colocamos la misma mano sobre la rodilla que se flexiona.
• Para el mantenimiento de la posición base durante el giro, nos colocamos los bastones detrás de la espalda, sujetandolo con los brazos y realizando el giro.
• Finalmente, realizamos giros con diagonales largas. Cuando estamos en perpendicular a la pendiente, hemos de levantar el talon del pie que está por encima, para asegurarse un mayor apoyo del contrario, realizando un giro adecuado.