SESIÓN ENTRADA AL AGUA Y ENT. CON ROPA (ADRIÁN//TOMÁS)

Sandra Salerno e Ibrahim Zammou

Raul Navarro / Adex Cabrera

Ficha de socorrismo from lastuyas

mota nando toni

nico y saida entradas al agua con ropa

Entrada al agua+ 300m ropa...Ali y Fran

300 m Antonio Barba y Álvaro Martín

EIR 300m ROPA by chema & S8

FICHA
Sesión:                   Duración:  45min                       Instalaciones:        Carranque             Fecha: 23 de noviembre de 2012
Objetivos: entrenar prueba 300m con ropa conocer y practicar las distintas formas de entrada al agua Físicos:  resistencia para los 300m ropa                    Técnicos: tipos de entrada al agua                                                          Tácticos:
Contenidos: tipos de entrada al agua
Metodología: Entrenamiento Intervaáico Rápido
Material: aletas, ropa, material auxiliar y de salvamento                                                                                            Nº participantes:28
Edades:   entre 18 y 33  años
Periodo		Descripción	Descripción gráfica	Min.
Calentamiento	Movilidad articular 2 minutos 150 m en 3 minutos			5min
Parte principal	Entradas al agua: Sin material  puede ser de pie, cabeza o plataforma Con material auxiliar puede ser de cabeza pie volteo hacia delante y dorsal Con materia de salvamento de can envergadura o pequeña Entrenamiento intervalito Rápido con Ropa 3 x 150m (3min) d 1min   Primero camiseta luego pantalón y por ultimo completo 3 x 300m (7min) d 1 min. y 30 seg. Igual q el anterior			10min 11min 24min
V. Calma	Estiramiento muscular			5min
Observaciones: trabajo realizado por Antonio J Rodríguez Moya y José M. Jiménez Requena  Para la asignatura de María del  Mar Garrido ASA

Entrenamiento Entrada en el Agua y 300 m Con Ropa

SESIÓN DE ENTRENAMIENTO PARA EL VIERNES 23/11/2012

CALENTAMIENTO.

300m. Nado Libre

PROGRESIONES ENTRADAS EN EL AGUA.

1.       Entrada De Pie.

a.      Paso de Gigante desde la Orilla: avanzaremos dando paso y arrastramos la pierna de apoyo.

b.      Paso de Gigante desde Bordillo: igual que la anterior.

c.      Paso de Gigante desde Pódium: igual que el anterior pero sin perder el punto de vista del horizonte.

2.       Entrada Dorsal:

a.      Entrada Dorsal desde la Orilla: sentados lo más cerca del borde cruzamos los pies y brazos, nos pinzamos la nariz. (Mirar hacia los laterales antes de entrar en el agua).

b.      Entrada Dorsal desde Bordillo: igual que el anterior.

c.       Entrada Dorsal desde Pódium: igual que el anterior

¡NUNCA TOMAR IMPULSO!!!!

3.       Progresión Para Entrada En Carpa Y Agujero:

a.       Diferentes alturas: Orilla, Bordillo y Pódium.

ENTRENAMIENTO 300m CON ROPA.

                               2 X 3 X 100 c / 2´5´´ (2´)

                               4 X 100 a 2´30´´ (1´30´´)

VUELTA A LA CALMA

1 X 100 Nado Libre y Muy Suave.

Sesión Entrada al Agua y preparación de 300 m con ropa

TOMÁS BALLESTA// ADRIÁN MACÍAS

Sesión de entrada al agua Ismael Vazquez y Alberto Sánchez 22/11/2012

Carlos Guerrero