jueves, 22 de noviembre de 2012

Raul Navarro / Adex Cabrera

mota nando toni

nico y saida entradas al agua con ropa

Entrada al agua+ 300m ropa...Ali y Fran

300 m Antonio Barba y Álvaro Martín

EIR 300m ROPA by chema & S8


FICHA
Sesión:                   Duración:  45min                       Instalaciones:        Carranque             Fecha: 23 de noviembre de 2012
Objetivos: entrenar prueba 300m con ropa conocer y practicar las distintas formas de entrada al agua
Físicos:  resistencia para los 300m ropa                    Técnicos: tipos de entrada al agua                                                          Tácticos:
Contenidos: tipos de entrada al agua
Metodología: Entrenamiento Intervaáico Rápido
Material: aletas, ropa, material auxiliar y de salvamento                                                                                            Nº participantes:28
Edades:   entre 18 y 33  años
Periodo
Descripción
Descripción gráfica
Min.
Calentamiento
Movilidad articular 2 minutos
150 m en 3 minutos


5min
Parte principal
Entradas al agua:
Sin material  puede ser de pie, cabeza o plataforma
Con material auxiliar puede ser de cabeza pie volteo hacia delante y dorsal
Con materia de salvamento de can envergadura o pequeña

Entrenamiento intervalito Rápido con Ropa
3 x 150m (3min) d 1min 
 Primero camiseta luego pantalón y por ultimo completo
3 x 300m (7min) d 1 min. y 30 seg.
Igual q el anterior

10min




11min


24min
V. Calma
Estiramiento muscular

5min
Observaciones: trabajo realizado por Antonio J Rodríguez Moya y José M. Jiménez Requena
 Para la asignatura de María del  Mar Garrido ASA

Entrenamiento Entrada en el Agua y 300 m Con Ropa


SESIÓN DE ENTRENAMIENTO PARA EL VIERNES 23/11/2012

CALENTAMIENTO.

300m. Nado Libre

PROGRESIONES ENTRADAS EN EL AGUA.

1.       Entrada De Pie.

a.      Paso de Gigante desde la Orilla: avanzaremos dando paso y arrastramos la pierna de apoyo.
b.      Paso de Gigante desde Bordillo: igual que la anterior.
c.      Paso de Gigante desde Pódium: igual que el anterior pero sin perder el punto de vista del horizonte.

2.       Entrada Dorsal:

a.      Entrada Dorsal desde la Orilla: sentados lo más cerca del borde cruzamos los pies y brazos, nos pinzamos la nariz. (Mirar hacia los laterales antes de entrar en el agua).
b.      Entrada Dorsal desde Bordillo: igual que el anterior.
c.       Entrada Dorsal desde Pódium: igual que el anterior

¡NUNCA TOMAR IMPULSO!!!!

3.       Progresión Para Entrada En Carpa Y Agujero:

a.       Diferentes alturas: Orilla, Bordillo y Pódium.

ENTRENAMIENTO 300m CON ROPA.

                               2 X 3 X 100 c / 2´5´´ (2´)

                               4 X 100 a 2´30´´ (1´30´´)

VUELTA A LA CALMA

1 X 100 Nado Libre y Muy Suave.

Sesión Entrada al Agua y preparación de 300 m con ropa

TOMÁS BALLESTA// ADRIÁN MACÍAS
Sesión de entrada al agua Ismael Vazquez y Alberto Sánchez 22/11/2012
Carlos Guerrero